VIDEO: 100 esercizi con una palla ginnica

Oggi vi offriamo video con 100 esercizi che possono essere eseguiti con una palla ginnica. A proposito, sono considerati più complessi, dal momento che, oltre all'esecuzione stessa dell'esercizio, è necessario monitorare costantemente l'equilibrio, e questo coinvolge i muscoli, che sono inclusi nel lavoro abbastanza raramente. In questo modo viene fornito il carico aggiuntivo e risultati visibili più rapidi. ;)

Una palla da ginnastica (detta anche palla medica) è un'attrezzatura sportiva con cui è possibile eseguire vari esercizi. Di solito è utilizzato in allenamento per lo sviluppo dell'equilibrio, rafforzando i muscoli della corteccia, la schiena e l'addome. Il diametro della sfera da ginnastica può variare da 40 a 95 cm, e la massa che può sopportare dipende dal materiale e varia da 150 a 300 kg.

Per le persone alte fino a 150 cm, una palla da ginnastica con un diametro di 45 cm è l'ideale, con una crescita di 155-165 cm - una palla con un diametro di 55-65 cm e così via. Per scegliere la tua opzione, devi sottrarre 100 dall'altezza in centimetri e otterrai un diametro approssimativo di una palla per ginnastica adatta a te.

Un altro criterio che può essere utilizzato quando si sceglie una palla è l'angolo tra la parte inferiore della gamba e la coscia quando si è seduti sulla palla. Dovrebbe essere da 95 a 110 gradi.

Durante l'allenamento devi essere estremamente attento ed eseguire solo quegli esercizi in cui puoi tranquillamente mantenere l'equilibrio.

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