Devo correre a lungo e intensamente per aumentare la velocità di 10K?

Molti corridori credono erroneamente che aumentare la velocità e la forza delle gambe possa essere raggiunto solo con gare lunghe. Tutto è fantastico se ti piacciono le uscite molto lunghe nei fine settimana e ne ricavate piacere. Ma se ti sforzi di ottenere risultati, allora c'è un modo più semplice per aumentare la velocità a medie distanze, come 10K.


Copyright Shutterstock

I ricercatori dell'Università di Copenaghen hanno condotto uno studio in cui un gruppo di corridori ha dimezzato il tempo di allenamento, ma ha seriamente migliorato il tempo a distanza. Il gruppo ha utilizzato il metodo 10-20-30. La sua essenza risiede nel fatto che dopo il riscaldamento si esegue uno sprint per 10 secondi alla massima velocità, quindi per 20 secondi si corre a una velocità media per te, e i restanti 30 secondi a correre in uno stato rilassato. E così 6 ripetizioni senza pausa. I ricercatori affermano che questa è un'ottima alternativa alle lunghe percorrenze.

Ci proverò?

<

Messaggi Popolari