10 prodotti alternativi per un'alimentazione sana e una rapida perdita di peso

I 10 prodotti migliori che possono essere sostituiti con prodotti più sani: ti aiuteranno a perdere peso velocemente e ti manterranno in ottima forma.

Secondo me, per mantenersi in forma ed essere in salute, non è necessario trattenersi o fare sacrifici. È importante prendere una decisione consapevole di mangiare quello che ti piace, anche nella dieta cibi gustosi che aiutano il tuo corpo a funzionare meglio e non guadagnare chili in più. La scelta di alimenti più sani e nutrienti diventerà completamente naturale per te non appena imparerai quando e come inserirli nella tua dieta. Uno stile di vita sano inizia quando il cibo sano diventa un'abitudine.

Ad esempio, adoro le torte al cioccolato e gli eclair con ripieno alla crema brulée, e non mi priverò mai di questo. Ma puoi sostituire alcuni prodotti con quelli più sani. Allo stesso tempo non perderai nulla, ma al contrario, otterrai nutrienti, vitamine e minerali ancora più utili. Ti offriamo 10 alimenti alternativi, più sani, che ti aiuteranno a perdere peso velocemente e ti mantengono in forma.

Riso bianco → Quinoa

La quinoa, un cereale unico, contiene più proteine ​​di qualsiasi altro cereale. In media, il 16, 2% (per confronto: 7, 5% in riso). Questo cereale sudamericano contiene anche tutti e nove gli aminoacidi essenziali per il corpo. Inoltre, la quinoa è ricca di fosforo (tre volte più del riso e non è inferiore a molte specie di pesci), ferro (due volte la quantità di grano), calcio, zinco e fibre.

Il riso è ricco di carboidrati. Le calorie in una porzione di riso sono leggermente inferiori rispetto alla stessa porzione di quinoa. Ma subito dopo un pasto, i carboidrati si trasformano in zucchero e in seguito - perché l'energia non è completamente consumata - in grasso. La quinoa viene anche lavorata in modo molto efficiente, fornendo tutto il corpo con il carburante derivato dalle proteine ​​pure. Pertanto, nella disputa con il riso e con molti altri cereali, vince comunque.

Pane bianco → Pita

In teoria, nessuna varietà di pane può essere definita "buona". Idealmente, dovrebbe essere pane a grana media o pane di grano germogliato, che subisce una lavorazione minima, mantenendo la maggior quantità di vitamine e sostanze nutritive. Ma tale pane è molto difficile da trovare sugli scaffali dei negozi ordinari e sarà costoso da acquistare.

Pertanto, per i tuoi panini invece di fette di pane bianco, scegli il miglior pane pita. Ha meno calorie del pane bianco, basso contenuto di grassi, ma c'è ferro e calcio. A differenza di lavash, il pane bianco non ha quasi alcun valore nutrizionale.

Purè di patate → Purea di cavolfiore

Rispetto alle patate, il cavolfiore è un'opzione molto migliore per tutti i giorni per una serie di ovvi motivi. Il cavolfiore contiene tali vitamine e minerali come: C, K, B1, B6, potassio, sodio, fibre, acido folico ... L'elenco potrebbe continuare all'infinito. L'apogeo dell'utilità della purea di cavolfiore per la tua salute è un contenuto calorico molto basso rispetto alle purea di patate.

Dolci di segale → Farina di mais

Una tortilla di mais media contiene solo 40 kcal e 5 g di grassi, mentre le torte di farina di segale - 110 kcal e 2, 5 g di grassi. La differenza è evidente! Per non parlare del fatto che le focacce di segale contengono troppo sodio, al contrario delle torte di farina di mais.

Panna acida → yogurt greco

Lo yogurt greco magro ha un gusto delicato e morbido. La sua consistenza è approssimativamente simile alla panna acida, un po 'più spessa. Lo yogurt greco è un eccellente sostituto della panna acida, pur essendo a basso contenuto calorico. Una tazza di yogurt greco magro contiene circa 130 kcal e 0 g di grassi, mentre un bicchiere di panna acida contiene oltre 450 calorie e 45 g di grassi. E questa è una differenza significativa!

Succo → Acqua di frutta

La maggior parte delle persone sa che i succhi di frutta (anche se sono appena spremuti e realizzati con tutte le tecnologie) in realtà non sono così utili. Spesso i succhi di frutta sono confezionati con zucchero e sciroppo dolce, che provocano il nostro corpo a produrre e immagazzinare il grasso in eccesso. Scegli frutta fresca invece di succo. Questo ti aiuterà a non fare rifornimento giornaliero con "calorie confezionate".

Maionese → Purea di avocado

Ti piacciono tutti i tipi di snack con salse? Quindi prendere in considerazione: due cucchiai di maionese contengono 115 kcal, un sacco di grassi saturi e circa 200 mg di sodio, mentre 1/4 di tutto l'avocado contiene solo 80 kcal. E i suoi benefici per la salute sono fantastici: avocado guida l'elenco dei prodotti anti-invecchiamento perché contiene grasso vegetale sano, vitamina E e glutatione, un potente antiossidante che supporta l'ossigenazione e il potassio nel corpo, che mantiene la pelle e i vasi in buone condizioni. Non sorprende che alcuni considerano il guacamole, la purea di polpa di avocado, una super preda.

Patate fritte → Patate al forno dolci

Le patatine fritte sono dannose per ragioni oggettive: contengono molti grassi saturi e carboidrati, che non apportano nulla di buono all'organismo. Un'altra cosa - patate dolci - patate dolci. La prossima volta che vuoi mangiare patatine fritte, cuoci le patate dolci al forno. Potrai risparmiare un sacco di calorie e ottenere una buona parte di vitamine e sostanze nutritive che sono così benefiche per il corpo: A, C, proteine ​​e fibre.

Ketchup di pomodoro → Pomodori freschi tritati

Sembrerebbe così male nel ketchup di pomodoro: sono solo pomodori? Ma no. Il ketchup di pomodoro spesso contiene grandi quantità di zucchero e, a volte, altri ingredienti oscuri che non è assolutamente necessario quando si sta tentando di mantenere una dieta sana. Scegli pomodori freschi, tagliati a cubetti o tagliati a pezzetti. Almeno in questo modo saprai esattamente cosa stai mettendo in bocca. E non conterrà innumerevoli zuccheri indesiderati che stimolano solo il tuo corpo a produrre e immagazzinare il grasso.

Pasta → Pasta integrale

Non vi è alcuna differenza particolare nel contenuto calorico nella pasta o nella pasta integrale. Ma la pasta ordinaria praticamente non porta alcun valore nutrizionale, mentre i cereali integrali possono contenere fino a 7 g di fibra alimentare e 8 g di proteine. E questo significa che mangiando noodles, spaghetti o corna fatti con farina integrale, il tuo corpo riceve più nutrienti necessari per il suo funzionamento sano e brucia il grasso in eccesso.

Tali prodotti, ovviamente, non possono essere trovati in un normale negozio. Tuttavia, con un forte desiderio, possono ancora essere trovati nello stesso Auchan o METRO. Un'altra cosa è la pigrizia. Ma quelli che pensano seriamente alla loro salute e al loro futuro non sono pigri.

Non fa mai male ricordare l'esistenza di tali prodotti sostitutivi per poterli utilizzare, se non regolarmente, almeno periodicamente. Per cominciare, puoi provare a creare qualcosa di più semplice, ad esempio il guacamole o qualcosa della pasta integrale. Col passare del tempo, questo diventerà un'abitudine. La cosa principale - presta molta attenzione a ciò che mangi e divertiti!

Immagine: Bartosz Luczak / Shutterstock.com
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