5 regole per affrontare lo stress per coloro che vogliono avere successo

<

Ci sono molti modi per affrontare lo stress: puoi compensare il danno morale con tonnellate di dolci, andare al computer o fingere che tutto ciò che accade non ti riguardi. Il problema è che questo non risolverà il problema. Se vuoi davvero imparare a gestire la tua ansia, leggi l'articolo e applica i suoi consigli nella pratica.

Ci sono due tipi di persone nel mondo: alcuni sanno che possono influenzare il corso degli eventi, mentre altri pensano che tutto avvenga da solo. I partecipanti del primo gruppo capiscono che la vita e la carriera sono interamente nelle loro mani, e non c'è altro modo per raggiungere il desiderato. I rappresentanti della seconda categoria si comportano esattamente come Forrest Gump: si siedono e aspettano che l'autobus li porti da qualche parte.

Uno psicologo dell'Università della Florida, Tim Judge (Tim Judge) ha dimostrato che le persone che hanno fiducia in se stessi e sentono di controllare la propria vita, in definitiva, fanno meglio in quasi tutti gli affari. Tali partecipanti allo studio - chiamiamoli "responsabili" - non solo hanno svolto meglio i loro doveri professionali e hanno acquisito padronanza di nuovi compiti più rapidamente, ma hanno anche un reddito annuo superiore del 50-150% rispetto ai loro colleghi.

Lo studio di Tim Judge ha rivelato una caratteristica interessante delle persone responsabili: non perdono la loro presenza mentale nemmeno nelle circostanze più difficili. Sì, anche loro si sentono a disagio, ma la domanda è come usano la loro eccitazione.

Le persone responsabili sanno che il futuro dipende interamente da loro, quindi l'ansia alimenta solo il loro ardore. La disperazione lascia il posto alla guida, e la perseveranza viene a sostituire il tremore e la paura.

Se i risultati del loro lungo lavoro sono stati schiacciati in mille pezzi o ancora una volta rifiutati di essere assunti, non hanno alcuna fretta di alzare la bandiera bianca. La vita può generare sorprese, ma le persone responsabili raddoppiano e triplicano i loro sforzi.

Come funziona

Responsabile del grado di efficienza del lavoro è superiore a tutti gli altri, perché la capacità di controllare le emozioni e mantenere la calma anche in condizioni di stress grave è direttamente correlata alle prestazioni. Il 90% dei professionisti più efficaci condivide un'importante abilità: sanno come gestire le proprie emozioni.

In generale, l'ansia è una sensazione assolutamente necessaria. È difficile mettersi al lavoro fino a quando non iniziamo a preoccuparci almeno di questo, è così che funziona il cervello umano. Il picco della nostra efficienza arriva ad un livello moderato di ansia.

L'intero trucco è come superare lo stress e mantenerlo entro limiti ragionevoli, al fine di ottenere il massimo delle prestazioni.

Sappiamo perfettamente che le esperienze costanti hanno gravi conseguenze per la nostra salute fisica e mentale. Quindi, perché è così difficile per noi superare l'eccitazione e quindi migliorare le nostre vite? Gli scienziati della Yale University hanno trovato la risposta.

Un forte stress riduce la quantità di sostanza grigia nelle aree del cervello responsabili dell'autocontrollo. Perdere compostezza - si perde la capacità di far fronte all'ansia.

In questo stato, non solo non puoi proteggerti dall'entrare in situazioni difficili, ma anche crearli tu stesso (ad esempio, reagire troppo violentemente alle parole o alle azioni di altre persone). Ridurre l'autocontrollo è particolarmente pericoloso quando lo stress arriva a funzioni fisiologiche. Contribuisce allo sviluppo di ipertensione e diabete, conduce alla depressione, all'obesità e riduce anche le capacità cognitive. Si scopre un circolo vizioso, in cui un crescente livello di esperienze porta una persona a esaurirsi completamente.

Cosa fare

Se non siamo in grado di affrontare l'ansia, non realizzeremo mai il nostro potenziale. Ognuno di noi in situazioni difficili è nervoso, ma ci sono modi provati per superare l'ansia e la paura dell'incertezza - solo cinque semplici e incredibilmente efficaci passi. Prima di leggere ulteriormente, vale la pena di rendersi conto di una cosa: in questo momento nulla è veramente definito, incluso il tuo futuro. Cosa sarà? Tu decidi.

Passaggio 1. Preparati per il cambiamento

Nessuno può mai tenere tutto sotto controllo. Persino le persone più responsabili delle ricerche del Giudice sono a volte lasciate senza lavoro e il loro business sta attraversando tempi difficili. La differenza è che sono completamente preparati per il cambiamento e sono in grado di utilizzare ciò che sta accadendo a loro vantaggio. Puoi imparare anche questo.

Fai periodicamente un elenco di eventi importanti che potrebbero verificarsi nel prossimo futuro. L'obiettivo qui non è quello di prevedere tutti i cambiamenti che dovrai affrontare. Questo esercizio migliora la tua capacità di soddisfare adeguatamente i cambiamenti in arrivo. Anche se gli eventi sulla lista non diventano mai una realtà, la pratica di prevenire il cambiamento e prepararsi in anticipo aiuta a credere che il futuro sia davvero nelle tue mani.

Passaggio 2. Concentrarsi sulle possibilità.

Tutti noi, ancora nella nostra giovinezza, abbiamo saldamente martellato nella testa che la vita è ingiusta. Questa frase è la voce dell'ansia, della disperazione e dell'inerzia passiva. Lascia che a volte non riesca a prevenire eventi spiacevoli, siamo sempre liberi di scegliere come rispondere a loro.

Nell'elenco del primo paragrafo, annota brevemente tutte le possibili opzioni di risposta per ciascun evento. Sarai sorpreso di quale arsenale di risposte verrà digitato per circostanze apparentemente incontrollabili.

Passaggio 3. Riscrivi il copione della tua vita.

Questo è il più difficile - dovrai rinunciare a ciò a cui sei abituato molto tempo fa. Ognuno di noi ha un determinato scenario di comportamento in una determinata situazione. Quindi, se vuoi gestire la tua vita da solo, devi riscriverlo.

Ricorda tutte le difficoltà che hai incontrato. Cosa ti ha impedito di invertire lo status quo a tuo vantaggio? Annota tutto ciò che è successo, sarà uno scenario di fallimento. Ora immagina come sarebbe utile guidarti, questa situazione si ripeterà. Questa volta non avresti commesso un errore grossolano, vero? Questo è uno scenario di comportamento responsabile che dovrebbe sostituire la versione precedente precedente. In qualsiasi situazione difficile, confronta i tuoi pensieri in questo momento con scenari negativi e positivi. Questo non solo ti aiuterà a scegliere la giusta linea d'azione, ma cambierà anche il modo di pensare e quindi la vita.

Passaggio 4. Smettere di sprecare

Il rifiuto puntuale di auto-digestione è un passo importante nella lotta contro lo stress e l'ansia. Quanto più spesso ti concentri sui pensieri negativi, tanto più dai loro il potere su se stessi.

La maggior parte delle nostre esperienze negative sono solo pensieri, non fatti.

Non appena ti rendi conto che inizi ad ascoltare le previsioni pessimistiche della tua voce interiore, scrivi immediatamente ciò che pensi. Dopo aver attutito questi tristi ragionamenti per almeno un paio di minuti, sarai in grado di valutare più razionalmente e sensibilmente il loro grado di verità.

Trovi le parole "mai", "peggiore" e "un giorno" nei tuoi pensieri? State tranquilli, queste sono fantasie che non hanno nulla a che fare con la realtà. Se i pensieri scritti sembrano abbastanza plausibili, invitali a leggerli da qualcuno di cui ti fidi. Vediamo se è d'accordo con te o no.

Quando ci sembra che ogni situazione durerà per sempre o, al contrario, non accadrà mai, è solo un brainwalk a cui piace fare un elefante al volo ed esagerare la frequenza e il significato di un particolare evento. Definire un chiaro confine tra fatti e congetture aiuterà ad uscire dal circolo vizioso dell'ansia e inizierà a muoversi verso nuove vette.

Passaggio 5. Sii grato

Prendendo tempo per rendersi conto che sei grato per la vita o le persone non è importante solo perché è considerato una buona forma. Questo comportamento riduce l'ansia e riduce significativamente il livello di cortisolo, un ormone dello stress. Gli studi presso l'Università della California a Davis hanno dimostrato: persone che esprimono regolarmente gratitudine, notano un netto miglioramento dell'umore e un'ondata di forza.

La cosa principale che dovrebbe essere ricordata: l'angoscia consumante e l'espansione delle proprie capacità sono concetti che si escludono a vicenda. Ogni volta che lo stress uccide la tua capacità di lavorare, segui semplicemente i cinque passaggi sopra elencati per realizzare la tua forza e riprendere il controllo della situazione.

Immagine: KieferPix /Shutterstock.com
<

Messaggi Popolari