Come imparare le flessioni 100 volte: l'esperienza del nostro lettore

Questo post è stato scritto da Alexey Taranenko, redattore capo del miglior portale di auto AUTOUA in Ucraina. In esso, ha descritto come con l'aiuto dell'auto-motivazione e della tecnologia moderna, ha imparato come spingere molto più di quanto avrebbe potuto per tutta la vita!

Qualche parola sulla mia esperienza della prima iterazione del programma "100 push-up", di cui potresti aver letto su Lifehacker.ru, come ho fatto ai miei tempi. Dietro sei settimane e sono pronto a condividere i risultati e la mia esperienza. Tanto più che prima di vivere con questo programma, io, avendo vissuto a 30 anni, non mi sono mai tirato fuori più di 20 volte per l'approccio ed ero un vero perdente in questa faccenda. E questo post, prima di tutto, per me come me.

Non ho completato le sei settimane complete del programma per la prima volta. All'inizio, accendendomi, ho preso con zelo questa faccenda, ma, non ricordo perché, mi sono interrotto. Sai come succede, mi piace e mi piace, e si scopre, ma l'ho perso una volta, ne ho perso un altro - scrivi che era sparito. Ricordo solo che il primo approccio era con un programma stampato su un pezzo di carta appuntato su un frigorifero circa due anni fa.

L'anno scorso ho provato di nuovo, armati con il programma "100 flessioni" per l'iPhone questa volta. Bene, penso che con l'applicazione per iPhone dovrebbe funzionare esattamente. La felicità era vicina, ma nella seconda settimana mi sono imbattuto in un ostacolo inaspettato - uno spasmo di vasi sanguigni letteralmente dopo diverse flessioni. Fin dall'infanzia ero incline alle emicranie e quando ho iniziato a spingere verso l'alto qualcosa di chiuso nella parte anteriore sinistra della mia testa e non potevo continuare. Inoltre, poche ore dopo, il dolore non ha lasciato andare. Bummer di nuovo. A proposito, di tanto in tanto si ripete, se qualcuno si imbatte in una persona simile e sa come combattere - sarò grato per il consiglio.
Tre mesi fa, dopo aver curato, finalmente un serio allungamento della caviglia, ho ricominciato a praticare sport un po 'e ho ripreso le flessioni. Già senza un programma, solo alcuni approcci "il più possibile" dopo aver fatto jogging su orbitrek. Così è passato un mese, sono uscito per 5x20 e ho capito che i progressi si erano fermati. Ho deciso di tornare al programma. L'applicazione mi ha gentilmente suggerito di iniziare subito dopo la terza settimana e di aver fretta.

Giorno dopo giorno, quando dopo uno, quando dopo due, come un fitto programma di viaggi d'affari non ti ha sempre permesso di studiare giorno per giorno. Inoltre, in parallelo, ho iniziato a visitare la piscina e per la prima volta il bloccaggio dopo il nuoto è stato tale che non mi ha permesso di uscire. In generale, con piccole interruzioni, sono comunque andato da sei settimane, ma non ho imparato come fare le flessioni 100 volte, è un peccato. Questa mattina, alla prova finale, ho dato solo 50. Quello che, ricordo, è stato sufficiente per qualificarmi come una macchina da ginnastica automatica al KPI e mi è sembrato un risultato incredibile allora.

Quindi, il programma è una bugia? No, suggerimento. Non credevo davvero che essendo un hlupik decente avrei potuto saltare così forte in sei settimane. E nel modo in cui era chiaro che i progressi non erano abbastanza veloci, le ultime flessioni nel quinto approccio, di regola, venivano date con grande difficoltà o non venivano date affatto. Ma dannazione, e 50 volte - un risultato eccellente per me personalmente! Inoltre, non ho intenzione di fermarmi e ho già lanciato il programma su uno nuovo, dalla terza settimana.

Alcuni consigli per chi decide di provare:

1. 100 flessioni di applicazione per iOS cool, mi raccomando. Il suo più grande valore è l'adattamento ai risultati. L'importante è non imbrogliare e inserire onestamente i dati in modo che si adattino a te. Sei impegnato non per motivi di splendidi grafici (ad esempio, non sono mai stato bello), ma per me stesso.
2. Riscaldare prima dell'inizio del giorno successivo. È banale, ma è stato confermato dall'esperienza che un riscaldamento vale la pena spendere 10-15 minuti in più.
3. Continuazione del primo consiglio: non arrenderti. Lascia che sia il terzo, lascia il quinto approccio al programma: tutto andrà a finire. E i risultati cominceranno a crescere, dando sempre più emozioni positive.
4. Scegli la copertura giusta. Non una o due volte ho dovuto spingere gli hotel con il tappeto sul pavimento. Copertura più sciocca per questo e non arrivare, con le mani che si spostano di lato, che interferisce terribilmente.
5. Chiedi a qualcuno di guardarti dall'esterno alcune volte o di fare un video per capire che stai facendo tutto bene. Lavoriamo per noi stessi, ma non per tsiferok.
6. Metti da parte un po 'più di tempo di quanto potresti pensare, osservando pause di 120, 60 o anche 45 secondi. Raramente sono riuscito a cavarmela con questi intervalli di riposo. Ammetto che questo è sbagliato, ma scegliendo tra un lungo intervallo e l'impossibilità di "prendere" il prossimo approccio, ho scelto il primo.
7. Non c'è niente di sbagliato nel fatto che ti manca il giorno giusto. Ho avuto settimane a partire da venerdì in una parte del mondo, per finire il sabato della settimana successiva in un'altra. Che le sei settimane siano dodici, la cosa principale è il risultato e l'autostima.

Spero che nulla mi impedisca di tornare tra un mese e mezzo e due mesi con un nuovo rapporto e già un risultato a tre cifre. Spero anche che con questo post aiuterò qualcuno o tornerò di nuovo ai push-up.

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