Liberarsi dallo stress sul lavoro: yoga lifehacks

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Ti offriamo 5 semplici tecniche che ti aiuteranno a calmarti e non a rompere i log in uno stato di esaurimento emotivo. Non vuoi perdere il contratto per un importo sostanziale solo perché non sei riuscito a resistere e hai dato sfogo alle tue emozioni?

Le lezioni di yoga ci danno non solo la flessibilità del corpo e il buon benessere fisico, ma anche la salute emotiva, ci insegna a controllare le nostre emozioni e non a cedere alle influenze negative. Questo aiuta soprattutto in situazioni stressanti in famiglia e al lavoro.

Non preoccuparti di piccole cose.

Lo yoga ci insegna che la nostra vita è la nostra strada, e andiamo dove sentiamo di aver bisogno di grandi o piccoli passi. A volte devi stare un po 'sul posto, a volte per accelerare, e qualche volta anche fare qualche passo indietro. E in questo modo incontreremo sicuramente cose che saranno spiacevoli o noiose per noi, ma che devono essere fatte per raggiungere l'obiettivo. Sì, può essere fastidioso, ma che tu lo voglia o no, queste cose spiacevoli cadranno sempre sulla tua strada. E se ti preoccupi costantemente, rimandali o provi a liberarti, rimarrai nel posto sbagliato. Considera questo come qualcosa di naturale che ti spinge sempre più vicino al tuo obiettivo.

Non puoi trovare il tuo centro se pensi di essere il centro.

È come con il sistema solare di Tolomeo, in cui il centro non era il Sole, ma la Terra. Lo yoga ci insegna che non siamo il centro dell'universo attorno al quale tutto ruota. Siamo solo intermediari, portatori di funzioni che aiutano gli eventi a svolgersi, svilupparsi ed evolvere. Che si tratti della tua attività o del tuo progetto, non sei il centro, sei un altro ingranaggio nel sistema che aiuta il suo lavoro ben coordinato.

Prova a pensare in modo flessibile

"Pensiero flessibile": nei posti vacanti puoi spesso vedere un punto simile nei requisiti per il candidato. Devi capire che le persone imparano e lavorano in modi diversi e ognuno ha il proprio stile individuale che corrisponde al loro livello di conoscenza, abilità, esperienza e abitudini.

È molto importante dedicare un po 'di tempo a pensare a come le persone lavorano, a cosa le motiva, quale sarà la loro reazione a questo o quell'evento, come risolvono i problemi nel loro progetto. Questa è un'abilità molto importante che ti permetterà di metterti al posto delle persone con le quali hai bisogno di lavorare al momento, e ti aiuterà a capirle e ad adattarle al loro stile di lavoro.

Ricorda sempre i tuoi valori.

A volte le persone che odiano il tabacco lavorano in progetti pubblicitari con aziende produttrici di tabacco. Oppure fanno per un sacco di soldi quello che prima sembrava impossibile, scavalcando i loro valori e principi. Di solito in questo momento si rassicurano che questo non è per molto tempo, e che poi con questi soldi si possono fare molte cose buone, utili e semplicemente piacevoli. Oppure lavorano al lavoro che odiano, ma per i quali ottengono buoni soldi, dimenticando gradualmente che hanno sognato di iniziare il loro progetto o aprire un piccolo caffè.

Quando scegli un lavoro o devi decidere se seguire una carriera in un'azienda o andare per la tua strada, ricorda quello che pensavi fosse importante. Analizza come i valori e i principi dell'azienda differiscono dai tuoi e fai la scelta giusta, altrimenti il ​​prezzo che paghi sarà troppo alto.

Non dimenticare di respirare

Le tecniche di respirazione della meditazione aiutano perfettamente a rilassarsi in pochi minuti, calmare e mettere ordine nei tuoi pensieri. Non hai bisogno di molto tempo, non hai bisogno di eseguire esercizi speciali complessi e non hai bisogno di molto spazio. Tutto ciò che serve è trovare un posto tranquillo e appartato nel tuo ufficio e mettere da parte solo 5 minuti per respirare, calmati e prendere la decisione giusta.

L'opzione ideale è sdraiarsi, mettere una mano sul petto, l'altra sullo stomaco e iniziare a respirare profondamente, sentendo il respiro con le mani. Questo esercizio può essere eseguito stando seduti, ma sempre con una colonna vertebrale raddrizzata!

Puoi anche usare un'altra tecnica: Nadi Shodhan Pranayama. Questa tecnica di respirazione attraverso le narici, che è la base per molte altre tecniche, è abbastanza facile da eseguire.

Tieni la narice destra con il pollice e fai un respiro profondo attraverso la tua sinistra. Quindi pizzicare la narice sinistra ed espirare attraverso la destra. Chiudi di nuovo la narice destra e fai un respiro profondo attraverso la sinistra ed espira attraverso la destra. E così alternativamente in pochi minuti.

Questa tecnica di respirazione equilibra gli emisferi destro e sinistro del cervello, aiuta a sbarazzarsi di mal di testa, emicranie e altri problemi che di solito accompagnano uno stato di stress, e inoltre libera la mente dai detriti mentali e aiuta a concentrarsi sul lavoro.

tratto

Un'altra opzione per calmare e non rovinare il lavoro su cui hai lavorato, e forse tutta la squadra dei tuoi colleghi - stretching facile. Oltre alla tranquillità, lo stretching leggero ti aiuterà a rilassarti ea concentrarti sul tuo lavoro.

Ci sono diverse pose che possono essere eseguite direttamente sulla poltrona da lavoro. Ad esempio, la posizione di un gatto su una sedia: sedersi sul bordo di una sedia, mettere le mani sulle ginocchia, allungare la colonna vertebrale, inspirare ed espirare, portare le spalle in avanti, arrotondare la schiena, rimanere in quella posizione per alcuni secondi, quindi inspirare di nuovo, raddrizzare le spalle verso il basso. Fai questo esercizio finché non ti senti sollevato.

Aromaterapia + tè

Un altro modo per calmarsi è bere una deliziosa tisana. Scegli una miscela di erbe che ti calmi e portalo al lavoro, sostituendo il caffè dell'ufficio. Basta non esagerare, perché da alcuni tè calmanti quasi immediatamente vogliono dormire;)

Aromaterapia può anche essere il tuo assistente nella lotta contro lo stress. Ma anche qui non è importante esagerare, soprattutto se non si dispone di un account personale. Prima di portare questo o quell'olio essenziale in ufficio, chiedi ai tuoi colleghi se sei arrabbiato per le allergie.

Lavanda, arancio, geranio, ylang-ylang, incenso, bergamotto, mandarino, menta piperita, olio di rosa e maggiorana rilassa perfettamente e aiuta a combattere lo stress. Puoi portare un piccolo pot-pourri imbevuto di questi oli o aggiungere qualche goccia alla tua crema per le mani. In questo caso, vale anche la pena di assicurarsi di non avere un'allergia a questo olio, poiché cadrà direttamente sulla pelle.

Canta! Ma solo tranquillo;)

Cantare è un altro modo di meditare. In questo caso, cantare non significa scrivere canzoni pop alla moda, ma la ripetizione meditativa di un mantra o una breve frase per qualche tempo. Ad esempio, il noto " Om " è la voce universale dell'Universo, che significa tutto e niente allo stesso tempo.

Puoi anche ripetere a te stesso una breve frase che ti calmerà in una situazione particolare.

Questa opzione potrebbe anche essere appropriata;)

Non preoccuparti, non essere nervoso, non guidare te stesso in depressione, ma semplicemente fai il tuo lavoro nel miglior modo possibile. E ogni volta che qualcosa va storto, ricorda che chi non commette errori non cerca di fare nulla di nuovo. La cosa peggiore che può capitare a te è la tua stessa morte, la morte di una persona a te vicina o una malattia grave. Tutto il resto non è assolutamente degno di portarlo ad un esaurimento nervoso.

Uuuusaaaaa!

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