10 esercizi per donne che migliorano la qualità del sesso

Abbiamo compilato un elenco di esercizi che non solo aiuteranno le ragazze a dimagrire, ma anche a migliorare la qualità del sesso. Sarai in grado di mantenere la tua posizione preferita per molto più tempo e ottenere il massimo piacere da esso.

Gli esercizi sono i più comuni e familiari, poco prima che in qualche modo non pensassimo esattamente a quali muscoli lavorano durante il sesso in una determinata posizione. Preferiti della selezione - varie opzioni per squat ed esercizi per la flessibilità.

1. "Rana"

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Questo è un esercizio da istruttore di yoga Leslie Howard di Auckland. "Rana" rivela la superficie interna dei fianchi e del pavimento pelvico, rende le articolazioni dell'anca più mobili.

Viene eseguito semplicemente. Sdraiati sul pavimento a pancia in giù. Piegare due asciugamani a metà e posizionarli in modo che sostengano il bacino e i fianchi. Le mani si spingono in avanti. Piegare le braccia e le gambe ad angolo retto per creare una posa simile a una rana. Mantenere questa posizione per 3 minuti e quindi tornare alla posizione iniziale.

Un'altra opzione è la ben nota "rana" dello stretching di fronte alla corda incrociata.

2. Accovacciata la palla tra la schiena e il muro

Nel sesso ci sono molte pose in cui è necessario essere in mezzo squat o deep squat, e qualche volta anche in primavera. Gli esercizi statici, di regola, non sono così facili per molti come quelli dinamici. L'allenatore personale Nancy Krank (Nancy Krank) crede che gli squat statici con una palla tra la schiena e il muro funzioneranno perfettamente su glutei, quadricipiti e bicipiti della coscia, il che ti aiuterà ad abituarti a tali carichi.

Nella posizione inferiore, tenere premuto per 15-30 secondi e tornare all'originale. Si consiglia di eseguire cinque ripetizioni.

3. Posa del ponte

Questo asana è considerato il precursore di Kegel e dell'esercizio pelvico. Rafforza i glutei, le cosce interne, i bicipiti della coscia e allunga i flessori dell'anca. Un altro vantaggio: una grande quantità di sangue si riversa sul bacino, a seguito della quale i muscoli del pavimento pelvico si risvegliano e gli organi genitali femminili vengono attivati.

Esegui l'esercizio, rimanendo nel punto più alto per 30-60 secondi.

4. Squat bassi con attacchi laterali

Questi squat rinforzano i glutei e la superficie interna dei fianchi, sviluppano la flessibilità e, se credete che questo articolo, vi permetteranno di trovare il punto G in quasi tutte le posizioni. Quindi vale la pena provare. Esegui 10-20 ripetizioni di questo esercizio.

Puoi anche fare squat standard con attacchi laterali per 10 ripetizioni su ciascuna gamba.

5. Push-up con le gambe a lato

Questa opzione di push-up è abbastanza difficile da eseguire non solo per le ragazze, ma anche per alcuni ragazzi, ma dovrebbero assolutamente prestare attenzione a loro! Lo schema consigliato è di due serie di 10-15 ripetizioni, ma un approccio è sufficiente per iniziare.

6. Squat standard

Gli squat standard possono essere eseguiti con o senza bilanciere: la tecnica è la stessa. Debbie Mandel, un'esperta di fitness ed esperta di stress, dice che gli squat rendono belli il culo e le gambe e migliorano anche la circolazione del sangue nella parte inferiore del corpo. Gli organi interni sono meglio forniti di sangue, con il risultato che puoi ottenere un po 'più di piacere. Il numero consigliato di ripetizioni è 15-30.

7. Il corpo si inclina indietro dal ginocchio

Questo esercizio rafforza i fianchi, allunga il muscolo ileopsoas, ti rende più forte e flessibile e espande la gamma di movimento a letto senza paura di ferire la parte bassa della schiena.

8. Posizione della farfalla

L'esercizio rivela le articolazioni dell'anca e allunga la superficie interna dei fianchi. Se lo fai regolarmente, restando in questa posizione per 20-30 secondi, puoi dire addio a terrificanti clic nelle articolazioni dell'anca e ottenere molto più piacere in alcune pose quando il tuo partner è dietro.

9. flessioni tricipite con un focus sedia

In primo luogo, le braccia forti e tese sono belle. E in secondo luogo, ti permetteranno di ottenere molto più piacere a letto (i tricipiti sono coinvolti in molte pose) rispetto alle mani deboli e tremanti, incapaci di sopportare il peso del tuo stesso corpo.

Il numero raccomandato di ripetizioni è 10-20.

10. Torcendo con i circuiti fitball o TRX

Questo esercizio sviluppa l'equilibrio, rafforza i muscoli della corteccia e delle mani, che aiuta ad evitare lesioni alla schiena accidentali in un impeto di passione, e aumenta anche la resistenza in posizioni dall'alto. Eseguire 2-3 serie di 10 ripetizioni ciascuna.

A proposito, puoi allenarti con il tuo partner: ci siamo anche presi cura degli uomini. ;)

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