Perché è così importante stare seduti dritti: opinione degli esperti

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Come ci si siede di solito se siamo rilassati e non osserviamo noi stessi? Per la maggior parte delle persone, le spalle saranno leggermente abbassate, piegate all'indietro e, molto probabilmente, le gambe incrociate. Abbiamo scritto molto su quanto sia importante sedersi correttamente. E oggi vogliamo proporvi un'altra opinione di esperti di Mladen Golubitsa - medico, direttore del Center for Lifestyle Medicine del Cleveland Clinical Institute.

Dobbiamo sederci nella posizione che il nostro corpo assume in modo naturale, oppure dobbiamo stare seduti dritti per essere concentrati e quindi ci è stato insegnato a scuola?

Livello di comfort

A proposito di quanto sia importante sedersi, non sono state fatte molte ricerche. Durante un meta-studio condotto nel 1999, è stato riscontrato che l'angolo ottimale di comfort per la colonna vertebrale è un angolo da 110 a 130 gradi. Uno studio scozzese, pubblicato nel 2007, ha dimostrato che un angolo di 135 gradi è ideale per prevenire il sovraccarico spinale. Mentre per la maggior parte delle persone, questa angolazione è insolita.

Rannicchiata a morte

La clinica del dott. Doblin accetta pazienti con molte malattie croniche e la maggior parte di loro trascorre seduti la maggior parte del tempo. Il termine "Sindrome della morte di sindrome" è stato coniato dal Consiglio per l'educazione fisica e lo sport sotto la presidenza. Ci sono molti studi che dimostrano che uno stile di vita sedentario può portare a un gran numero di problemi di salute, che vanno dal dolore nella parte bassa della schiena e termina con livelli elevati di colesterolo nel sangue, diabete e obesità. In altre parole, non importa come ti siedi tutto il giorno, è importante che un tale stile di vita ti uccida lentamente.

Posa perfetta

La posizione del tuo corpo influenza direttamente il modo in cui respiri. Se sei rilassato, sederti dritto con un corpo forte, attivo, ma non teso, scapole e una colonna vertebrale dritta, il tuo petto è espanso e ti permette di fare un respiro profondo. E tu hai più energia e diventa più facile concentrarsi.

Per ottenere un risultato simile, sedersi lontano dalla parte posteriore della sedia (in modo che non si possa appoggiarsi), i piedi devono essere completamente e saldamente premuti sul pavimento.

Qualche volta il dottor Golubitsy manda i suoi pazienti a casa e gli porge un punto blu, che attaccano allo schermo del loro computer, per ricordare che hanno bisogno di stare seduti dritti, allungare un po 'e fare un respiro profondo ogni volta che iniziano a sentire mal di schiena. C'è anche un'applicazione speciale PostureTrack, che avverte gli utenti ogni volta che iniziano a scivolare indietro sulle loro sedie.

Amore per la gobba

Certo, il fatto che tu spesso stia seduto non significa affatto che presto avrai una gobba. Ma se questo si ripete giorno dopo giorno e i muscoli non sono abbastanza forti da prevenire deformità scheletriche, le probabilità di ottenere una tale "decorazione" sulla schiena sono notevolmente aumentate. Mentre non ci sono dati precisi che indicano cambiamenti nelle dimensioni degli organi interni (fegato, milza), a seconda esattamente di come le persone sono sedute, ma la componente psicologica della postura è sicuramente nota - depressione e bassa motivazione nelle persone curve. Quando ti siedi dritto, il tuo senso dell'io migliora.

Messaggio principale

Se non sei abituato a stare seduto in posizione verticale, molto probabilmente sentirai costantemente dolore alla zona lombare. E questo dolore è un segno che è ora che ti prendi cura di te e rafforzi il tuo corpo attraverso l'esercizio. Lo yoga in questo caso è il tuo migliore amico.

Cammina di più

E infine, come ti siedi è molto meno importante di quanto ti siedi. Il dottor Golubits cerca di alzarsi più spesso da dietro la sua scrivania e fare almeno brevi passeggiate, "riunioni in movimento" con i colleghi o passeggiate mentre parla al telefono. Se non hai l'opportunità di camminare, di tanto in tanto alzati dal tavolo e lavora stando in piedi.

Foto: Shutterstock

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