10 biohacks che ti aiuteranno a liberare il tuo potenziale e cambiare la tua vita in meglio

Abitudini che andranno a beneficio del tuo corpo e della tua mente e ti aiuteranno a diventare più sicuro e felice.

Amiamo la tecnologia, ma prestiamo poca attenzione alle capacità del nostro corpo e della nostra mente. Forse è per questo che ci sentiamo infelici e cerchiamo di dimenticare, guardando lo schermo di uno smartphone costoso.

Ma dentro di noi c'è già tutto per essere felici e in salute, per gioire ogni giorno e sentirsi bene. Le conferenze annuali sul biohaking a Pasadena, in California, sono dedicate a scatenare questo potenziale interiore.

Cos'è il biohacking

Biohacking è la capacità di pompare corpo e mente per raggiungere obiettivi, trovare pace, felicità e soddisfazione.

Questo può essere ottenuto in diversi modi: con l'aiuto di tecniche di respirazione e meditazione, allenamento e pose speciali, risate e buon umore. Pertanto, una varietà di esperti si riunisce alla conferenza dei biohacker: nutrizionisti, kinesioterapisti e formatori, neuroscienziati, psicoterapeuti, giornalisti, imprenditori e business coach.

La direzione principale, che è sostenuta e ricercata da tutti i biohacker, è il raggiungimento della consapevolezza.

È uno stato di chiarezza, presenza nel momento, creatività e felicità, in cui una persona può fare il meglio di ciò di cui è capace.

In te, come in qualsiasi essere umano, c'è una misura di coscienza più profonda del pensiero. Questa è l'essenza di chi sei. Possiamo chiamarlo presenza, attenzione, consapevolezza incondizionata.

Eckhart Tolle, scrittore e oratore spirituale, autore di The Power of the Moment Now.

È del tutto naturale prendersi cura dei nostri bisogni e temere le minacce esterne, ma la nostra consapevolezza si abitua ad essa e vede le minacce costantemente, anche se non c'è un pericolo reale. Inoltre, i ricordi dei fallimenti del passato sono anche percepiti come minacce e sperimentiamo il vero stress.

Essere immersi nei pensieri del passato o del futuro non è lo stato più produttivo, dal momento che non è possibile concentrarsi su ciò che sta accadendo ora. Ma puoi cambiarlo: dissipare la nebbia di pensieri inutili ed essere costantemente nel momento presente.

psychologycompass.com

È possibile arrivare alla consapevolezza in modi diversi, ei biohacker dicono come farlo. Qui ci sono buoni modi per aumentare la consapevolezza e regolare il corpo e la mente nel modo desiderato.

10 biohacks per consapevolezza, forza e felicità

1. Apparato respiratorio "uomo di ghiaccio"

Ospite speciale della conferenza, Wim Hof ​​(Wim Hof) è una persona unica in grado di tollerare bene le temperature estremamente basse. Ha inciso 21 dischi nel Guinness dei primati, ha passato quasi due ore in un bagno di ghiaccio, ha scalato l'Everest a 6.7 km di altezza in alcuni pantaloncini e ha corso una maratona ad una temperatura dell'aria di -20 ° C. Con l'aiuto delle meditazioni, Hof ha imparato a regolare l'immunità, ad aumentare consapevolmente i livelli di cortisolo e a ridurre la concentrazione di citochine (un marker di infiammazione) nel sangue.

Gli esercizi di respirazione di Wim Hof ​​ti permettono di:

  • influenzare l'attivazione volontaria del sistema nervoso simpatico e l'attenuazione del sistema immunitario;
  • migliorare la circolazione sanguigna e aumentare la resistenza muscolare, accelerare il loro recupero;
  • aumentare la concentrazione e la consapevolezza.

Riscaldare

Prima fai qualche respiro profondo. L'aria dovrebbe riempire lo stomaco, indugiare per qualche istante e poi uscire completamente. Durante l'espirazione, spinga l'aria fuori dai polmoni in modo che non rimanga nulla.

Passo 1: 30 respiri di potere

Inspirare pesantemente attraverso la bocca, in modo che i polmoni siano completamente pieni e lo stomaco gonfiato, poi espirare energicamente e brevemente attraverso la bocca, come se si stesse soffiando un palloncino. Esegui 30 respiri ed esalazioni.

Durante la corsa, potresti sentire leggero capogiro o formicolio nel corpo. Se è presente dolore o nausea, interrompere la pratica.

Passaggio 2: inalare e ritardare

Dopo la 30a scadenza, trattieni il respiro il più a lungo possibile. Alla conferenza, Hof ha chiesto al pubblico di trattenere il respiro per un minuto. Quasi tutti hanno reagito: dopo l'esercizio precedente, il ritardo di scadenza (senza aria nei polmoni) è facile.

Quando non riesci più a trattenere il respiro, procedi al passaggio successivo.

Passaggio 3: respiro profondo e ritardo

Inspira il più profondamente possibile e trattieni il respiro per 15 secondi.

Tutti e tre i passaggi sono un round. Esegui quattro turni di pratica respiratoria ogni volta.

Inizia a funzionare immediatamente e puoi verificarlo facilmente. Prima di iniziare, fai il maggior numero di flessioni che puoi e poi ripeti dopo quattro round di pratica - sarai piacevolmente sorpreso.

Ecco un video con la tecnica di respirazione di Wim Hof.

Provalo: è incredibile!

2. Terapia del freddo

Ecco alcuni esempi degli effetti benefici delle basse temperature.

  • Migliora l'immunità. Questo è l'indurimento familiare del corpo, la cui efficacia è confermata dai livelli di acido urico e glutatione durante la scienza dell'esposizione a freddo a corpo intero a breve termine.
  • Il rilascio di adiponectina è un ormone che accelera la ripartizione del recupero di grasso e muscoli.
  • Aumento della vita cellulare.

Ci sono diversi modi per abituarti gradualmente al freddo. Se hai problemi di cuore, consulta prima il tuo medico.

Metodo 1: doccia fredda

Avrai paura di arrampicarti sotto l'acqua fredda, perché sai che farà molto freddo. Questo è normale, basta superare la paura. Prendi freddo come la tua forza.

Metodo 2: bagno di ghiaccio

Compra due pacchetti di ghiaccio, versalo nella vasca da bagno e riempilo con acqua fredda. Attendi qualche minuto e poi tuffati in acqua. Se hai paura, prova ad immergere solo la faccia - è molto più facile psicologicamente, ma non meno efficace.

Metodo 3: andare al gelo

Vestiti leggermente e vai fuori al freddo. Basta non iniziare con una lunga permanenza al freddo, allenare il tuo corpo gradualmente.

3. Meditazione

La meditazione è forse lo strumento principale per acquisire consapevolezza e concentrarsi sul momento presente. La meditazione aiuta:

  • alleviare lo stress e l'ansia;
  • migliorare la concentrazione e la memoria;
  • rafforzare le emozioni positive;
  • far fronte alla depressione e all'ansia.

Prova la meditazione che Emily Fletcher, la creatrice di ZivaMeditation, ha condotto alla conferenza dei biohacker.

Parte 1: Respirazione

Trova un posto tranquillo dove nessuno ti disturberà, siediti in una posizione comoda (non necessariamente sul pavimento). Se il tempo è limitato, impostare il timer per 5-7 minuti. Chiudi gli occhi e rilassati.

  1. Usa il pollice della mano destra per chiudere la narice destra.
  2. Espirare attraverso la narice sinistra, quindi inspirare attraverso di essa.
  3. Togli il dito dalla narice destra e chiudi la narice sinistra con l'anulare. Espirare attraverso la narice destra, quindi inspirare attraverso di essa.
  4. Continua ad inalare attraverso una narice ed espira attraverso l'altra.
  5. Nella parte superiore di ogni respiro, prima di espirare, trattieni il respiro per un momento. Fai la stessa cosa durante l'espirazione.
  6. Mentre inspiri, immagina come l'energia viaggia attraverso il corpo: fino alla spina dorsale, dalla sua base alla testa. Mentre espiri, dirigi questa energia verso il centro della fronte.
  7. Dopo aver finito, metti le mani sulle ginocchia e vai alla seconda parte.

Parte 2: i cinque sensi

  1. Prestare attenzione al suono più evidente vicino a te: TV dei vicini rumorosi, musica dalla strada, rumore dell'aria condizionata. Concentrati su di esso per alcuni respiri ed esalazioni. Quindi fai attenzione al suono più silenzioso, come il tuo respiro, e guarda di nuovo il suono per un po '.
  2. Presta attenzione a ciò che vedi con gli occhi chiusi. Forse le mosche volano davanti a loro o vedi la luce che passa attraverso le palpebre.
  3. Notare la sensazione tattile più evidente: dolore, pressione, solletico in gola o qualcos'altro. Quindi segna la sensazione tattile più debole: ad esempio, come l'aria passa attraverso le tue narici o i capelli toccano il collo.
  4. Senti il ​​gusto, anche se hai mangiato da molto tempo. Forse sentirai il sapore del dentifricio o del caffè, la bocca secca. Quindi prova a trovare un gusto debole. Se non senti nulla, questo è normale, basta guardarlo.
  5. Concentrati sull'odore. Prima senti l'odore più evidente e poi - il più insignificante.
  6. Cerca di sentire tutto insieme. Spendi così un po 'di tempo.

Parte 3: Om

Ripeti la parola "om" nella tua testa per tre minuti. Lascia che suoni nella tua testa. Non cercare di fermare il pensiero, basta ripetere la parola.

Lentamente, esci dalla meditazione, trascorri qualche secondo cosciente, ma non aprire gli occhi. Quindi fai un respiro profondo e lentamente apri gli occhi.

4. Generatore interno: tecnologia del master della produttività

Coach Brendon Burchard crede che tutte le qualità necessarie per la produttività siano già dentro di te e le puoi sentire in qualsiasi momento. Immagina di essere una centrale elettrica che emette energia, concentrazione, coraggio e chiarezza.

Puoi verificarlo adesso. Scrivi due righe di numeri da 1 a 10 su un foglio di carta e cerchia quelle che riflettono i tuoi livelli di energia e le concentrazioni.

Ora aumenta deliberatamente il tuo livello di energia di tre punti. Se ti sentivi come un sei, ora cerchi il nove. Fai lo stesso con la scala di concentrazione. Dopo, ti sentirai più energico e attento.

Secondo questo principio, tutti gli amuleti e i talismani funzionano. E il fatto che tu conosca il meccanismo della loro azione non diminuisce affatto l'effetto.

5. Posa del potere

Il nostro stato di salute e stato emotivo dipende dalla postura. Il linguaggio del corpo esprime le emozioni, ma può anche causarle. Ecco perché le posizioni di forza e sicurezza aumentano il livello di testosterone e riducono il livello di cortisolo, un ormone dello stress. Di conseguenza, ti senti più sicuro e meno preoccupato.

Alla conferenza dei biohackers, Max Gotzler (Max Gotzler) ha mostrato un video in cui il livello di testosterone si rovescia. Guarda e ripeti per i giocatori di rugby.

Se non vuoi imparare questa incredibile danza rituale (o non hai l'opportunità di esibirla), prova le pose raffigurate nella riga superiore dell'immagine.

In alto - pose di fiducia e forza, fila in basso - pose di debolezza / besthumans.coach.me

Tieni qualsiasi posizione dalla fila in alto per due minuti e sentirai un aumento di fiducia, umore ed energia.

6. Risate

La risata è un'abilità meravigliosa che:

  • riduce il livello di ormoni dello stress;
  • migliora l'immunità;
  • crea una sensazione di felicità.

Pensa a qualcosa che ti spaventa e ti turba. Forse questa è una scadenza sul lavoro o qualche evento significativo in futuro. Ora fai finta di indicare una situazione o una persona con il dito e inizia a ridere ad alta voce.

Anche se la risata non è reale, funziona ancora. Le tue condizioni fisiche cambieranno le tue emozioni.

Ridi di ciò che ti spaventa o ti turba, e vedrai come lo stress scompare.

7. Consigli quotidiani

Spesso vogliamo essere più gentili, mangiare meglio, essere più consapevoli, ma ce ne dimentichiamo il giorno dopo. Diversi relatori hanno immediatamente condiviso un modo semplice ed efficace per ricordare le loro aspirazioni e promesse - per inserire promemoria quotidiani al telefono.

Ecco tre buone opzioni.

  1. Metti un promemoria delle tre parole che meglio descrivono il tipo di personalità ideale. Ad esempio, "calma, sicurezza, felicità" o "forza, saggezza, gentilezza".
  2. Utilizza i promemoria sul telefono per trascorrere più tempo nel momento. Mantieni un messaggio: "Chiudi gli occhi, fai un paio di respiri profondi e ricorda di essere nel momento presente."
  3. Metti un promemoria "Cosa ho imparato di nuovo oggi?". Poiché sai che la sera ti verrà posta questa domanda, durante il giorno il cervello cercherà cose nuove in modo da avere qualcosa a cui rispondere.

8. Rifiuto di alcol

Tutti sanno che l'alcol è una tossina e le tossine hanno un cattivo effetto sul nostro corpo. Nel suo discorso alla conferenza, il giornalista James Swanwick ha raccontato come smettere di bere per 30 giorni.

  1. Rivedi i tuoi pensieri. Rifiutarsi di bere non è un sacrificio, ma un regalo per il tuo corpo. Ricordati di questo più spesso (metti un promemoria).
  2. Dì a te stesso "Oggi bevo solo acqua e succo", e non "Oggi non bevo alcolici".
  3. Promettiti di divertirti di più a qualsiasi festa.
  4. Ordinare acqua con ghiaccio e una fetta di lime.
  5. Pianifica qualcosa prima la mattina, così non ti va di alzarti tardi alla festa.
  6. Usa questa opportunità per prendersi cura dei tuoi amici e saperne di più su di loro.
  7. Non chiedere mai scusa per non aver bevuto, ma non giudicare chi beve.
  8. Trova un amico che accetta di non bere con te.

9. Lettura di libri

Tai Lopez, un investitore e consulente aziendale, ritiene che la lettura sia una vera superpotenza. Durante la lettura, carichi nel tuo cervello la conoscenza e i pensieri delle persone più intelligenti e di successo della storia. I libri sono pieni di anni di esperienza di altre persone, confezionati in centinaia di pagine. Quando leggi, le idee sono incorporate nella tua immagine del mondo e la completano.

Diventi più saggio con ogni libro che leggi.

Inizia una relazione con un nuovo libro oggi. Se non hai tempo, fallo 10 minuti prima di andare a dormire.

10. Gratitudine

L'abitudine di provare gratitudine ti aiuterà:

  • concentrarsi su esperienze positive;
  • cambia i pensieri sulla tua vita in generale;
  • mantenere rapporti caldi con coloro che ti sono veramente cari;
  • sentirsi più soddisfatti e felici.

Ecco due semplici esercizi che puoi fare ogni giorno.

  1. Chiudi gli occhi e pensa per quello che sei grato. Concentrati sulla gratitudine, respira profondamente e mantieni questi pensieri. Senti la gratitudine che ti opprime.
  2. Condividi questo sentimento con gli altri. Scrivi o chiama la persona a cui sei grato per qualcosa, e digliene.

La gentilezza che tu pubblichi nel mondo intorno a te ti tornerà sicuramente.

Cambiamenti in 21 giorni

Seleziona uno o più biohacks:

  • pratica del respiro di Wim Hof;
  • terapia del freddo;
  • la meditazione;
  • generatore interno;
  • posture di forza;
  • risate;
  • promemoria quotidiani;
  • rifiuto di alcol;
  • leggere libri;
  • grazie.

Inizia con una biohack e fallo per 21 giorni, e poi, quando diventa un'abitudine, aggiungi uno o più. Se non sai da dove iniziare, scegli grazie.


Prova biohacks e condividi le tue impressioni nei commenti.

Immagine: antrey / Depositphotos
<

Messaggi Popolari