Come pompare il tuo corpo in 100 giorni

Se hai sempre desiderato dedicarti allo sport, perdere peso, diventare più organizzato, la vita ti offre un'altra possibilità: l'opportunità di partecipare al "100 giorni di allenamento". Questo è un programma educativo e formativo gratuito che ti aiuterà ad amare gli sport e creare un bel corpo senza un abbonamento a una palestra.

Alcuni anni fa, le lezioni su barre orizzontali e parallele hanno ripreso a guadagnare popolarità grazie all'emergere di un allenamento, una nuova sottocultura di strada volta a promuovere uno stile di vita sano, un'attività fisica e un approccio razionale alla nutrizione.

Il fondatore dell'allenamento, Anton Kuchumov, ha proposto un programma semplice ma efficace, specialmente per coloro che stanno appena iniziando i loro allenamenti o tornano da loro dopo una lunga pausa.

In cosa consiste il programma

Parte pratica

Nel programma "allenamento di 100 giorni" troverai un piano di allenamento dettagliato che si adatta facilmente a qualsiasi livello di allenamento. Gli esercizi proposti ti aiuteranno a diventare più forti e più veloci, a sviluppare la coordinazione dei movimenti. Il programma ti insegna anche come mangiare e scegliere una dieta in accordo con i tuoi obiettivi, sia che si tratti di perdere peso, di guadagnare massa muscolare o di mantenere il peso.

Se si desidera avere un corpo snello, un minimo di rischio per le ginocchia e la schiena e una quantità moderata di muscoli, quindi esercitare con il proprio peso è la vostra opzione.

La parte pratica del programma consiste nell'esecuzione quotidiana di esercizi semplici, uniti su base circolare. Inizialmente, la formazione include pull-up, push-up e squat regolari, ma gradualmente gli esercizi diventano più complessi, il numero di ripetizioni aumenta, il carico complessivo aumenta. Questo metodo di allenamento è l'ideale per i principianti, quindi ogni anno sempre più persone partecipano al programma.

Parte teorica

La parte teorica è divisa in 14 settimane tematiche. Ogni settimana il programma evidenzia un gruppo di domande che i neofiti possono avere. Inizia con temi semplici e passa gradualmente a quelli più complessi.

Ad esempio, l'unità base ti spiega come eseguire pull-up e flessioni, come respirare durante l'allenamento, in cosa consistono i prodotti e perché non dovresti aver paura dei grassi e dei carboidrati. Nel blocco avanzato, gli stessi argomenti sono rivelati più profondamente, gli esercizi sono analizzati dal punto di vista della biomeccanica e del lavoro muscolare e della nutrizione - dal punto di vista della regolazione ormonale.

Statistiche di partecipazione al programma "100 giorni di allenamento"

Poiché un allenamento è più di un sistema di esercizi, il programma include blocchi relativi all'autosviluppo, alla motivazione e alla gestione del tempo. Di solito un blocco del genere arriva alla fine di ogni settimana e serve come una sorta di scarico.

Lui stesso allenatore e nutrizionista

La caratteristica del programma è che tutte le informazioni sono prese da s affidabili. Non c'è posto per le opinioni personali dei guru del fitness o dei vecchi ("ma esattamente recitazione!") Segreti dalla sedia a dondolo.

Lavorando alla compilazione del programma, il team di 100 giorni di allenamento ha raccolto informazioni da oltre un migliaio di loro, dai libri di testo scolastici in fisica, chimica e biologia alle pubblicazioni più recenti su riviste scientifiche straniere. Quindi tutti questi dati sono stati elaborati, strutturati e presentati in un formato leggibile.

Quindi non dovrai solo fare lo squat e il push-up, ma imparare molte nuove conoscenze, pensare e riflettere, sperimentare e testare per te stesso. Sì, potrebbe essere più difficile rispetto adempiere meccanicamente alle istruzioni del coach, ma non dipenderà dagli abbonamenti o dagli orari di lavoro degli istruttori di fitness.

Questo è il valore principale del programma. Nel processo del suo passaggio, diventi il ​​tuo allenatore e nutrizionista, e poi sarai in grado di elaborare autonomamente un programma, regolare il carico e selezionare il cibo.

Motivazione comunitaria

La comunicazione è uno dei componenti principali dell'allenamento come sottocultura. Nel sito, le persone non solo si allenano, ma parlano, condividono esperienze, si incoraggiano e si divertono.

Non ci sono allenatori nell'allenamento. Il principio principale: tutti insegnano a tutti.

Tale approccio collettivo è direttamente opposto all'individualismo che prevale nei club di fitness e nei palestre. Questo è ciò che aiuta l'allenamento ogni anno a diventare più popolare.

Con il programma "allenamento di 100 giorni" avrai l'opportunità di comunicare con decine di migliaia di altri partecipanti, non solo online, ma anche durante l'allenamento offline.

Sempre più città organizzano incontri settimanali per i partecipanti, dove è possibile incontrare altri atleti della tua città, avere un'atmosfera positiva e fare nuove conoscenze. Inoltre, le riunioni dei partecipanti si svolgono non solo durante il passaggio del programma, ma anche dopo il suo completamento. Continua ad allenarti all'aperto in qualsiasi momento dell'anno, anche in inverno. In buona compagnia, i tuoi allenamenti non saranno mai noiosi.

Sul sito web Workout.su puoi verificare se la formazione congiunta si terrà nella tua città.

3 motivi per partecipare al programma

Se hai sempre desiderato praticare sport e mangiare bene, ci sono almeno tre motivi per partecipare all'allenamento di 100 giorni.

1. Il programma è adatto a qualsiasi persona.

Innanzitutto, la parte educativa del programma include la conoscenza di cui tutti hanno bisogno. Imparerai molto sul tuo corpo, su come renderlo forte e bello, mantieni la salute e la motivazione.

In secondo luogo, un meccanismo per adattare il carico a qualsiasi livello di allenamento è già stato previsto nella parte relativa alla formazione. Non sei in grado di fare flessioni mentre sei sdraiato - farai l'esercizio dalle tue ginocchia. Non riesco a tirare su - fare gli esercizi di sintesi che aiuteranno a rafforzare i muscoli.

"Allenamento di 100 giorni" è adatto a persone di qualsiasi genere, età e forma fisica.

2. Le lezioni non richiedono molto tempo

Non devi andare in palestra e cambiare i vestiti. Scegli un sito vicino alla casa o acquista una barra orizzontale e allenati in qualsiasi momento opportuno.

Per quanto riguarda la parte teorica, grazie alle applicazioni mobili per iOS e Android, puoi leggere nuove informazioni anche senza accesso a Internet. Illumina te stesso in qualsiasi momento libero: nei trasporti pubblici, a pranzo, in fila.

3. Il programma è completamente gratuito.

Il programma non ha funzioni a pagamento aggiuntive e versione PRO. Tutte le informazioni necessarie sono immediatamente disponibili. Tutto ciò che ti è richiesto è di iniziare a usarlo.

Inizia a cambiare la tua vita con migliaia di persone in tutto il mondo. Questa è una vera possibilità di diventare migliori prima della fine di quest'anno.

Partecipa al programma

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